Jakie szkody wyrządza kręgosłup, jeśli śpisz w niewłaściwej pozycji?

Leżenie to wygodna czynność, jednak wiele osób nie zwraca uwagi na zdrowie kręgosłupa, dlatego niektórzy budzą się z bólem i bólem. Niektóre nieprawidłowe pozycje podczas snu są bardzo szkodliwe dla kręgosłupa, wywierając nacisk na szyję, ramiona, biodra, dolną część pleców, kolana, a nawet pięty, potencjalnie powodując ból w tych obszarach. Spanie na brzuchu jest prawdopodobnie największym winowajcą bólu pleców, dlatego osoby śpiące na brzuchu muszą zachować szczególną ostrożność.

Ogólnie rzecz biorąc, spanie twarzą-w dół zwiększa krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego do wewnątrz, powodując jego wygięcie. To rozciąga mięśnie pleców do przodu, wywierając na nie nadmierny, niezauważalny nacisk, co z czasem może łatwo doprowadzić do bólu pleców. Co więcej, podczas snu na brzuchu szyja jest zwykle zwrócona w jedną stronę, łatwo skręcając również kręgosłup szyjny. Dlatego osoby śpiące na brzuchu często po przebudzeniu odczuwają ból szyi i ramion.

Właściwa pozycja podczas snu może pomóc złagodzić ból pleców. Eksperci sugerują: „Możesz zastosować kilka małych sztuczek, aby złagodzić ból pleców i poprawić jakość snu”. Na przykład:

Śpiąc na plecach, umieść poduszkę pod kolanami, aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Jeśli śpisz na brzuchu, umieść poduszkę pod brzuchem, aby zmniejszyć nacisk na plecy.

Śpiąc na boku, przyciągnij nogi lekko do klatki piersiowej i umieść poduszkę między kolanami.

Ponadto ludzie naturalnie przewracają się nieświadomie podczas głębokiego snu. Te małe zakręty są korzystne, ponieważ pomagają zmniejszyć nacisk na plecy. W końcu zbyt długie utrzymywanie dowolnej pozycji może zaostrzyć ból pleców. Ważne są także regularne, codzienne ćwiczenia.

Śpisz na plecach, boku czy brzuchu?

Spanie na plecach lub boku powoduje mniejszy nacisk na kręgosłup w porównaniu do spania na brzuchu. Dzieje się tak, ponieważ masa ciała jest równomiernie rozłożona na najszerszej powierzchni ciała, co zmniejsza punkty nacisku i zapewnia wyrównanie narządów wewnętrznych.

Jeśli zazwyczaj śpisz na plecach...

Jeśli zwykle śpisz na plecach, umieszczenie poduszki pod kolanami może pomóc w utrzymaniu prawidłowej krzywizny dolnej części pleców. Możesz także spróbować umieścić mały, zwinięty ręcznik pod krzywizną szyi, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla pleców.

Jeśli zazwyczaj śpisz na boku...

Spanie na boku może prowadzić do braku równowagi mięśniowej i bólu. Jeśli śpisz na boku, podciągnij nogi lekko do klatki piersiowej i umieść poduszkę między kolanami (jak pokazano powyżej), aby utrzymać biodra, miednicę i kręgosłup w jednej linii. Poduszka powinna również całkowicie podpierać szyję, aby zapewnić stabilne podparcie odcinka szyjnego kręgosłupa.

Grupy specjalne mogą wybrać specjalne pozycje do spania

Wybór odpowiedniej pozycji do spania nie tylko relaksuje i sprzyja lepszemu senowi w przypadku specjalnych grup, ale może również pomóc w leczeniu i powrocie do zdrowia określonych schorzeń.

Dla chrapiących i cierpiących na bezdech senny:Pozycja leżąca-na boku może złagodzić problemy z chrapaniem i bezdechem sennym. W przypadku niektórych pacjentów spanie na boku może skutecznie zmniejszyć chrapanie i zmniejszyć częstotliwość epizodów bezdechu.

Dla osób z opuchniętymi stopami:Leżenie na plecach z uniesionymi nogami może ułatwić powrót krwi z kończyn dolnych i złagodzić obrzęk stóp. Zaleca się umieszczenie pod stopami kilku poduszek, aby unieść nogi.

Po obfitym posiłku lub u pacjentów z GERD:Spanie na lewym boku z lekko uniesioną górną częścią ciała może ograniczyć występowanie refluksu żołądkowo-przełykowego. Podwyższona pozycja głowy utrzymuje przełyk nad żołądkiem, zmniejszając refluks żołądkowy.

Dla osób z bólem dolnej części pleców:Spanie na plecach na twardym materacu (z odpowiednio grubą nakładką) z miękkimi poduszkami podpierającymi krzywiznę lędźwiową i pod kolanami może złagodzić ból pleców i rozluźnić mięśnie dolnej części pleców. Uzupełniając to kojącym ciepłem aTermiczne łóżko do masażu z jadeituprzed snem może dodatkowo złagodzić głębokie napięcie mięśni wokół kręgosłupa.

Dla osób z bólem odcinka szyjnego lub kręgosłupa:Podczas snu staraj się utrzymywać głowę i szyję w naturalnej, lekko wyciągniętej pozycji. Połóż się płasko na plecach, podpierając dolną część pleców i lekko uginając kolana i biodra, aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Integracja delikatnej terapii od aTermiczne łóżko do masażu z jadeitudo wieczornej rutyny może zapewnić przyjemne ciepło tym wrażliwym obszarom, sprzyjając relaksowi i wyrównaniu.

Pozycja podczas snu ma znaczenie
Nie traktuj tego lekko.
Wybierz dobre „łóżko”
I miłych snów!