Zwróć uwagę, jak pić wodę w czasie upałów, żeby być zdrowym!
Jul 09, 2025
Zostaw wiadomość
Zdrowa woda pitna w czasie upałów – pamiętaj o dwóch nakazach i zakazach
Nie myśl o piciu wody, gdy jesteś spragniony.
Odwodnienie może prowadzić do zaburzeń metabolizmu wody i może powodować lub powodować szereg problemów zdrowotnych. Powoduje takie objawy, jak bóle głowy, zmęczenie, zmniejszona wydajność fizyczna i umysłowa, astma-wywołana wysiłkiem fizycznym, hipertermia i zapaść krążeniowa. Długotrwałe-łagodne odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, zaparć i wielu poważniejszych schorzeń. W przypadku dzieci, jeśli przez dłuższy czas nie piją wystarczającej ilości wody, mogą nawet stać się „głupie”! Badanie wykazało, że dzieci, które były naturalnie odwodnione, miały zwykle zmniejszoną szerokość słuchową, elastyczność semantyczną i rozpoznawanie obrazów.
Nie objadaj się, pij wodę
zwłaszcza po dużej ilości ćwiczeń wiele osób, szczególnie młodych, lubi po ćwiczeniach polewać się wodą z lodem. Jest to w istocie bardzo niepożądane. Przede wszystkim wypicie dużej ilości wody z lodem w krótkim czasie przyniesie sporo pobudzenia i obciążenia dla żołądka. Po drugie, wiele osób może nie wiedzieć, że połykanie powoduje szybkie powiększenie żołądka, zwiększając obciążenie serca i nerek. Jednocześnie organizm ludzki, gdy się poci, nie tylko traci wodę, ale także dużą ilość składników mineralnych, takich jak sód. Jeśli do organizmu szybko i w krótkim czasie przedostanie się duża ilość wody, a składniki mineralne nie zostaną na czas uzupełnione, może dojść do hiponatremii, dlatego latem po wysiłku fizycznym należy pić lekko słoną wodę, aby nie stracić zbyt dużej ilości sodu. Dlatego latem absolutnie nie zaleca się nadmiernego picia, ponieważ tak jest.
Pij małe ilości wody codziennie i wiele razy
ze względu na różnice w indywidualnym wzroście, masie ciała, wieku i poziomie aktywności fizycznej, a także różnice w indywidualnym zapotrzebowaniu na wodę. Każdy powinien stale poszukiwać optymalnego dla siebie spożycia wody. Ogólnie rzecz biorąc, dzienne spożycie osoby dorosłej wynosi około 7 do 8 szklanek wody. Czas picia powinien być przydzielany o każdej porze dnia, a woda pitna powinna być mała i częsta. Ponieważ wypicie dużej ilości wody jednorazowo zwiększy obciążenie żołądka i jelit, należy rozcieńczyć sok żołądkowy, co nie tylko zmniejsza bakteriobójcze działanie kwasu żołądkowego, ale także utrudnia trawienie pokarmu.
Odpowiedni eksperci zwrócili uwagę, że niektórzy ludzie mają zwyczaj picia wody na pusty żołądek rano, co jest bardzo dobre. Z powodu ukrytego pocenia się i wydzielania moczu podczas snu, traci się dużo wody i chociaż po przebudzeniu nie ma pragnienia, krew w organizmie nadal będzie lepka z powodu braku wody. Wypicie szklanki wody może zmniejszyć lepkość krwi i poprawić krążenie krwi. Możesz także wypić trochę wody przed pójściem spać, co zapobiega wzrostowi lepkości krwi w nocy.
Wypij trochę ciepłej wody
Podczas upałów wiele osób lubi pić wodę z lodem, aby się ochłodzić, ale tak naprawdę picie ciepłej wody jest zdrowsze dla organizmu. Ciepła woda jest łatwiej wchłaniana przez organizm, pozwala szybko uzupełnić utraconą przez organizm wodę, a także może przyspieszyć metabolizm.
